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怎么样减肥快?有这些误区减肥快不了fitline基础套轻松食疗减肥

作者:怎么样减肥快  日期:2019-06-21  关注:

       怎么样减肥快?有这些误区减肥快不了fitline基础套轻松食疗减肥

       减肥的四大误区

       误区一     每天运动20分钟,就能快速减肥

  健身教练表示,运动时间是关键因素。不少忙碌的上班族,选择每晚抽出几十分钟运动,其实很难达到瘦身效果。

  锻炼的前30分钟,消耗的是身体内的水分和糖分,30分钟后才会开始消耗脂肪。

  水分和糖分减少只能暂时减轻体重,而只有消耗脂肪,才能真正达到减肥的目的。

怎么样减肥快

       误区二     运动量越大越好(运动减肥)

  运动量大时,心脏输出血量不能满足机体对氧的需要,使机体处于无氧代谢状态。

  无氧代谢运动,不是动用脂肪作为主要能量释放,而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。

  短时间大强度的运动后,血糖水平降低、引起饥饿,这时人们会食欲大振,反而更可能摄入食物,对减肥不利。

       误区三      彻底和脂肪断绝关系

  脂肪类食品耐消化、抗饿,进食后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取,对减肥起积极作用。

  另外,含有单不饱和脂肪酸的玉米油和橄榄油,具有降低低密度脂蛋白的作用,是减肥健美的理想食用油。

       误区四     不吃主食有助减肥(类似绝食减肥)

  许多人为了减肥,宁可多吃蔬果也不吃主食,这大错特错了。

  主食负责为身体提供碳水化合物,同时让胃有足够的饱腹感。如果一味追求低碳水化合物,身体很快就会感觉饥饿,让人吃进更多。

  减肥期间,可以用豆类(红豆、绿豆、芸豆等)、薯类代替精米白面当做主食,这样吃“减量而不减饱,减量而不减营养”。

       科学减肥,推荐5种方式

       1减少热量摄入

  如果能将每天的热量摄入减少100千卡,5个星期后,就大约可以减重4公斤。

  购买零食时,阅读包装上的“营养成分表”,选择低热量的;避免油煎食品、快餐;严格控制饼干、糕点、糖果、饮料等含糖食物摄入量;晚上睡前2~3个小时内,不再吃东西。

       2改变饮食结构

  美国哈佛大学一项为期8年的追踪调查发现:每天都吃全谷物的人,要比只吃精制谷物食品的人体重轻1.1公斤。建议用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。

  用流质食物(燕麦粥,粗粮粥,蔬菜鸡蛋汤等)代替主食,但要注意选择的食物应充分提供营养素。

       3户外运动

  每周进行3~5次户外运动,是消耗脂肪的好方法,但每次时间应在30分钟以上。

  老年人、长时间不运动的人,更适合走走跑跑的运动方式,可以循序渐进开始。先走1分钟,再以每分钟100米的速度慢跑1分钟,如此交替进行,每隔两周增大运动量。

       4举重运动

  靠力量锻炼也能使你减肥,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快。

  力量训练不太适合年纪较大的人,为避免受伤,最好请专业教练指导。

       5多喝水

  饮水不足,会引起人体不断积储水分作为补偿,并使体内更容易积聚脂肪,导致肥胖;还可能会引起人体新陈代谢功能的紊乱,致使能量吸收多,释放少。

  对减肥者来说,一定要每天补足水,8杯最少,期间除了营养素,少喝饮料,因为饮料中糖分可能超标,不利于控制体重。

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